Éjszakai étkezési tippek dietetikusunktól, Lillától – PPB Health

Akik éjszaka étkeznek hízékonyabbak? Vagy esetleg fordítva? Ha valaki 6 után eszik, az mind lerakódik?

Nézzük csak a tényeket

Nagyon nem mindegy milyen napi ritmus szerint él az ember. A kutatások szerint azok, akik éjszaka dolgoznak, hajlamosabbak az elhízásra. De ez a tény inkább azokra igaz, akik váltott műszakban dolgoznak (ápolók, tűzoltók, osztók), és valóban, azokon a heteken, mikor éjszakások, hajlamosabbak többet enni és inaktívabbak, mint amikor a nappali műszakot végzik, ehhez még hozzá jönnek a bioritmus megzavarásával a hormonális hatások, így ebből adódik, hogy valóban hízékonyabbak az éjszakai műszak alatt.

De mi a helyzet azokkal, akiknek alkalmazkodott már a szervezete az éjszakai munkához, mert nem váltott műszakban dolgoznak? Az ő esetükben az éjszakai munka maximum csak kifogás lehet, nem nagyobb a valószínűsége az elhízásnak, csak a mértékre, mennyiségekre kell odafigyelni.

És mi történik a szervezetben 6 után? Semmi különös. A 6 utáni szabály azokra a fogyókúrázókra vonatkozik, akik 10 órakor már alszanak. A lényeg, hogy lefekvés előtt 3-4 órával egyen utoljára az ember, mert akkor nem is üli meg a gyomrát, jobban tud aludni, és feltételezzük, hogy a lakásban még tesz-vesz lefekvésig, vagyis egy részét fel is használja az elfogyasztott tápláléknak.

Konkrét tippek pókereseknek

Ha te úgy érzed, a hízékonyabb emberek táborát növeled, akkor sajnos alaposabb megtervezést igényel a vacsora. Akármikor is fekszel le a sessionöd végén éppen aludni, valószínűleg az asztaltól már egyből az ágyba mész, maximum lefürdesz, de nem végzel egyéb aktivitást. Lődd be körülbelül, hogy mikor mész aludni, és ezt az időt megelőzően 2 órával fogyaszd el a könnyű vacsorád, így ha esetleg kicsit később térsz mégis nyugovóra, az sem baj. Ha a vacsorád után kb 3-4 órával látod, hogy még lesz pár óra a lefekvésig, és megéheztél, egyél zöldség falatokat lehetőség szerint. Ezeket előre be tudod készíteni a hűtőbe. Ha este nem fogy el, akkor másnap az ebéd mellé, vagy egy kis snack-ként is elfogyaszthatod.